39 consejos para mantenerse sano y en forma durante un viaje

39 consejos para mantenerse sano y en forma durante un viaje

Viajar es la mejor medicina para el alma, no hay nada más curativo que un viaje para ejercitar el espíritu. Pero todos los que lo hacemos con frecuencia, sabemos que las cosas no son siempre de color de rosa. Los grandes viajes -especialmente los que son a países más remotos y menos desarrollados- pueden traer consigo caídas, moratones, gérmenes y estrés, y mucha gente se siente agobiada e intimidada ante esta idea, impidiéndo que quieran salir de su zona de confort. Por suerte, cada vez se le da una mayor importancia al tema de la higiene y salud en los viajes, así que para que tu cuerpo y mente estén al cien por cien, hemos recopilado algunos consejos con los que varios mochileros expertos se mantienen sanos y en forma durante un viaje:

1. Aprovecha los beneficios del yoga


Cuando lo que buscas es sentirte bien en cuerpo, mente y alma, nada mejor que el yoga para mejorar las tres cosas al mismo tiempo. Te ayudará a combatir los problemas circulatorios asociados a los viajes, mejorarás la calidad de tu sueño, te sentirás mucho más animado y conocerás a otros viajeros que participan en la sesión. En Hostelworld conocemos un montón de hostels que ofrecen sesiones de yoga para enriquecer la experiencia del viaje. Cuando pruebes una, entenderás por qué.

?:@thetravellinglight

2. Ir de excursión es el mejor ejercicio de viaje


Parece un ejercicio sencillo, pero el senderismo no es ninguna tontería. Los beneficios musculares y de resistencia que nos aporta son obvios, además de estar en comunión con la naturaleza en cuerpo y mente. Seguro que después de subir montaña arriba y contemplar las impresionantes vistas desde lo alto, ¡tu estrés habrá desaparecido del mapa!

3. Date un baño de barro natural


¡A veces no hay más remedio que ensuciarse las manos! ¡o todo el cuerpo! Unos eligen un baño de lodo en el Mar Muerto y otros prefieren untarse en el barro de un volcán colombiano. Sea cual sea tu elección, asegúrate de que la Madre Naturaleza cuida bien de tus poros.
?: @PatchinPixels

4. Que tu viaje sea también un viaje espiritual


Cuidar del propio cuerpo es algo tremendamente importante, pero también lo es alimentar nuestro espíritu. Muchos viajeros nos cuentan que viajar como mochileros les ha abierto los ojos a una nueva forma de entender la vida y a comprender cuál es su lugar en el mundo. Aprendas lo que aprendas, recuerda: reserva siempre un poco de tiempo para explorar el mundo que te rodea y ahondar en el significado de tu propia existencia.
?: @nutagws

5. Desconecta del mundo digital

Una manera rápida y sencilla de darle a tu mente un pequeño respiro es desconectarse del mundo digital. Cualquiera que haya viajado a países menos desarrollados te podrá confirmar que algunas de las personas más felices del planeta son precisamente aquellas que tienen mucho menos que nosotros. Poder volver a los tiempos anteriores a la era digital, es un factor clave a la hora de resetear nuestra mente.

6. Duerme lo suficiente


Cuando viajamos no debemos subestimar la importancia de dormir bien. A menos de que se trate de una escapada urbana corta, viajar como mochilero suele ser en la mayoría de los casos, un maratón más que un sprint. Escoge un hostel que sea lo más confortable posible y recarga tus pilas. Tu cuerpo, mente y espíritu te lo agradecerán.
?: @ic.theworld

7. Mímate un poco


Cuidar del alma también significa disfrutar de uno mismo. En serio, ¡vive un poquito! Viajar cambiará tu vida, y parte de ese proceso pasa por experimentar las maravillas del mundo. No tengas miedo a pensar en ti de vez en cuando y darte algún capricho después de un largo día de aventuras.
?: @lola.photography

8. Aprende a comer sano mientras viajas


Muchos problemas de salud mejoran (e incluso se solucionan) por comer bien. Si quieres mantenerte sano, es importante que seas disciplinado y busques tiempo para alimentarte correctamente tantas veces como sea posible. Si picas entre horas, procura que los aperitivos también sean saludables. No es fácil, pero al menos intenta que comer bien sea la norma, no un lujo. Comer sano es más barato de lo que imaginas.

9. Establece una rutina

Los viajes tienen un aura maravillosa de espontaneidad. Un aura que, por otra parte, a menudo pone patas arriba nuestra rutina diaria. Asegúrate de hacer un pequeño planning con antelación. De este modo podrás anticiparte a los inevitables cambios y mantener una rutina estable para tu día a día. Eso te ayudará a regular cuerpo y mente, rebajar el estrés ¡y estar al cien por cien para vivir nuevas aventuras!

10. Hidrátate


Lo único que tienes que hacer es mantenerte hidratado. Suena fácil pero te asustaría saber lo rápido que empeora la salud cuando estamos al sol, sudamos ¡y no nos queda ni pizca de agua! No olvides meter en la mochila algunas pastillas para purificar el agua en caso de que tengas dudas sobre su salubridad y llévate siempre una botella reutilizable. ¡Que el H2O te acompañe siempre!

?: @nutagws

11. Bebe con moderación


Sabemos lo que estás pensando. A muchos mochileros les gusta la fiesta, sí. Y sabemos también que los bares de hostels dan lugar a grandes anécdotas y noches épicas. Pero recuerda: bebe siempre con moderación. Tú hígado te lo agradecerá y podrás recordar esas noches extraordinarias para siempre.

12. Ve a tu ritmo


No te agobies ni te pases el viaje entero estresado. Relájate un poco. Dedícale tiempo a tu disfrute personal. Deja que cada día surjan esas pequeñas aventuras de manera espontánea. Si tratas de verlo y probarlo todo, acabarás quemado y con la energía y los ánimos por el suelo.
?: @thetravellinglight

13. Haz ejercicio mientras viajas


Parece obvio pero no lo es. Muchas de las cosas que se hacen durante un viaje son agotadoras. Si no estás en forma para escalar montañas y explorar grandes ciudades a pie, lo mejor es que busques un ratito al día para ejercitarte y sudar un poco. Un buen chute de endorfinas nunca viene mal para revitalizar cuerpo y mente.

14. Camina tanto como puedas


Seguimos un poco en la línea de lo anterior. Intenta caminar tanto como puedas. Te sorprenderá saber lo fácil que es mantener tu metabolismo en funcionamiento solo con moverte y mejorar tu estado de ánimo solo por el mero hecho de caminar. En este sentido las escapadas urbanas son propicias para ello, pero si vas a viajar a una zona más remota, todo es cuestión de investigar un poco, tomarte tu tiempo ¡y a caminar!

15. Incrementa tu autoestima


Uno de los secretos para mantener un espíritu saludable está precisamente en aprender a quererse a uno mismo. Está claro que esto no es algo que sólo se aprenda al viajar, pero sí que es cierto que explorar el mundo y vivir aventuras, suele ser una experiencia enriquecedora que nos ayuda a conocernos más. Viajar es una gran ocasión para aprender a amar a la persona que somos. Aprovéchate de esas oportunidades como si tu salud dependiera de ello, porque en parte es así.

?: @guidocarol

16. Abre tu mente y tu corazón


Otra gran ventaja reparadora de los viajes es que nos ayudan a abrir nuestra mente y nuestro corazón. Aprender sobre otras culturas y vivirlas de primera mano destruye prejuicios y aporta paz a la mente. Y es que parte de estar sano significa desarrollar una visión cada vez más profunda y saludable del mundo.

?: @pattylaure

17. No te olvides de tomar fibra


Uno de los primeros grupos nutricionales que solemos descuidar durante los viajes es el de la fibra. Si quieres evitarte un mal rato, es mejor que no descuides tu “fontantería” interna.

18. No dejes de leer y aprender


Estar sano significa estar activo, tanto a nivel mental como físico. No dejes de leer. No dejes de aprender. No pierdas la sana costumbre de alimentar tu conocimiento del mundo. Una mente sana y en forma te ayudará a enfrentarte a los retos de la vida.

19. Asegúrate de eliminar cualquier germen


Damos por sentado que en determinadas partes del mundo las cosas están siempre limpias, pero es mejor no fiarse. No importa dónde estés. Siempre será mejor tomar doble precaución y lavarte las manos, lavar la ropa, evitar las comidas de origen poco fiable, llevarte un desinfectante de manos y, en definitiva, protegerte de esos gérmenes indeseables que lo único que quieren es estropearte el viaje.

20. Respira aire puro


Purifica tu corazón, tu piel, tus pulmones y tus emociones con tanto aire fresco como puedas. Allá donde vayas, intenta experimentar siempre la belleza del mundo natural. Incluso en las grandes ciudades encontrarás rincones verdes donde poder respirar aire puro.

?: @sharoneve

21. Busca tiempo para estar contigo a solas

Para muchos viajeros, viajar en solitario es una experiencia que te cambia la vida. Y es que no hace falta ser un mochilero experimentado para darse cuenta de que hasta los más extrovertidos necesitan un rato a solas para reparar el cuerpo y aclarar la mente. Tú marcas el ritmo. Y los demás que digan lo que quieran. Busca momentos para estar a solas contigo mismo, incluso aunque viajes con amigos.
?: @guidocarol

22. Viaja lo más ligero posible


Viajar alivia los pesares del alma, ¡pero que no aumente los de tu cuerpo! A la hora de la verdad, lo más probable es que no necesites todas esas cosas que antes del viaje te parecen imprescindibles. Llévate lo justo y calcula los kilos que vas a tener que cargar. Tu espalda, tus hombros y tu cabeza te lo agradecerán.

?: @guidocarol

23. Escribe


Nuestro bienestar físico depende mucho de nuestra salud emocional. ¡No te olvides de tus seres queridos! Saca algo de tiempo para escribirles. Escribe sobre tus aventuras, tus sentimientos y tus problemas. Escribe a los que más quieres, o a esos compañeros de viaje que has conocido por el camino. O empieza un blog y publica tus consejos sobre viajes. ¡Los habrás aprendido con el sudor de tu frente!

24. Aprende algunas técnicas básicas de meditación


El estrés es un auténtico veneno para el cuerpo. Genera muchas consecuencias negativas tanto a nivel físico como mental y emocional. No dejes que tus músculos, nervios, articulaciones e incluso tus órganos vitales paguen el pato. Muchos viajeros de todo el mundo encuentran en la meditación la paz interior que buscan.

25. Siéntete seguro respecto a tu relaciones

La salud mental es vital. No hay nada que contenga más nuestra sed de aventuras que el miedo a la incompresión y a lo malo que pueda suceder a nuestra vuelta. No dejes que aquellos que no comprenden tu necesidad de viajar te encojan el corazón. ¡Lo necesitarás para llenarlo de recuerdos de tus viajes!

26. Aprende primeros auxilios

¡Este consejo es muy importante! Sobretodo si vas a viajar a países menos desarrollados o lejos de cualquier ciudad. Ser capaz de tomar el control de la situación, intentar buscar una solución, y saber mantener la calma pero sin perder un minuto, puede significar la diferencia entre la vida y la muerte. Esperamos que no tengas que enfrentarte nunca a una situación así, pero en caso contrario, ¡mejor estar preparado!

27. La seguridad ante todo

Los niveles de seguridad no son iguales en todos los países y destinos. Investiga de antemano el entorno del sitio al que vas y prepárate en consecuencia. Vigila siempre a tu alrededor y mantente alerta, ¡que no te cojan con la guardia baja! Al final es más una cuestión de sensatez y sentido común. El mundo es mucho más seguro de lo que piensan los demás.

28. Escucha a otros viajeros


Los trotamundos de todo el mundo siempre conocen un montón de trucos para mantener la salud. ¡Escúchales! Seguro que la mitad de la gente que se hospeda en tu albergue estará encantada de compartir contigo sus historias. De hecho, los mejores consejos sobre viajes suelen salir precisamente de los dormitorios y salas comunes de los hostels para mochileros.

29. Aprovecha la luz

¡No seas tacaño con la vitamina D! El sol nos da literalmente la vida, así que aunque tengas que desviarte de tu camino, rodéate de tanta luz natural como puedas. Rejuvenecerá tu alma y aportará energía a tus células.

?: @pattylaure

30. Nutre tu piel con aceite de coco


Usar aceite de coco es una manera fácil y ecológica de mantener tu piel nutrida y fresca durante el viaje. Con un poco de ingenio, puedes convertir tu habitación de hostel en un pequeño spa.

31. Limpia tus poros


La piel es frágil y necesita sus cuidados. Seguro que no quieres pasarte el viaje buscando cremas. ¡Rodéate de vapor y dale un respiro a tus poros!

?: @lovelyforliving

32. Sé creativo

Estamos convencidos de que algún día la ciencia nos dará la razón. La creatividad es la manera en que nuestro cuerpo, mente y espíritu expresan sentimientos, emociones, pasiones e ideas. Para aliviar esa presión mental y emocional que surge a veces, algunas de las mejores vías de escape son el arte, la música, la fotografía, la escritura o, en definitiva, cualquier otra forma de expresión. Sin duda es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud.

?: @guidocarol

33. Aprende a dormir cuándo y dónde puedas

Dormir lo suficiente es importante, pero para lograr este objetivo vas a tener que acostumbrarte a echar cabezaditas en sitios poco habituales. Imagina que te toca un compañero de habitación que ronca o que tienes que viajar toda la noche para continuar con tu viaje. El arte de dormir donde sea (especialmente en autobuses llenos de gente o en asientos de aeropuerto) se convertirá en una necesidad ¡y en parte del encanto del viaje!

34. Prueba lo vegano

Estamos en el año 2017, y eso significa que si estás buscando algo sano para comer, lo más probable es que encuentres opciones que se adapten a tus gustos. Algo que suelen tener en común muchos viajeros es el amor por la comida vegana. Es saludable, deliciosa y muy fácil de encontrar. Puedes incluso planear un viaje a algún lugar donde sepas que hay muchos locales con comida de este tipo, ¡como Nueva York!

35. Invierte en un seguro de viaje


Protégete a ti mismo en caso de emergencia. Lo último que querrías es quedarte atrapado en un país extranjero sin acceso a una sanidad fiable y asequible. Es una de esas cosas que de entrada parece un dinero tirado, hasta que lo necesitas desesperadamente.

36. Protege tu piel

A todos nos gusta lucir un bonito bronceado, pero si tomas demasiado sol, las consecuencias pueden ser terribles, desde molestas quemaduras solares hasta cáncer. Imagina que tienes que ponerte un arnés para hacer puenting o cargar con una pesada mochila durante un trekking y que tu cuerpo esté lleno de ampollas… ¡Ah! ¡Y no te olvides de usar un factor de protección solar alto!

?: Thaís Machado

37. Toma precauciones

Damas y caballeros. Todos sabemos lo que pasa cuando dos jóvenes atractivos, jóvenes y apasionados cruzan sus miradas en la pista de baile de un hostel, ¿no? Pues eso, ¡a tomar precauciones!

38. Visita a un médico antes del viaje

Si te vas a un lugar remoto, siempre vale la pena hacer una visita a tu médico de cabecera para comprobar que estás en buena forma para la aventura. Asegúrate de qué medicamentos debes llevar para prevenir enfermedades. La prevención sanitaria es vital.

39. Toma vitaminas

Mantén tu sistema inmunológico al cien por cien, tus niveles de energía a tope y tu funcionamiento corporal como una máquina bien engrasada. Viajar puede ser una tarea agotadora, así que si tienes déficit de alguna vitamina, intenta tomar algún complejo para subsanarlo.

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Sobre el autor

Silvia Cornejo

Catadora de Helados. Cantante profesional de Karaoke. Viajera empedernida. Soñadora full time. Bloguera part time. Instagram: @silcornejo

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